転ばない身体をつくる、たった2つの習慣【札幌南区・出張整体】
鎌田 拓✅ はじめに
「ちょっとした段差につまずくようになった」「ふらつきやすくなった」…そんな変化に心当たりはありませんか？
転倒は、年齢を重ねるとともにリスクが高くなりますが、“身体の使い方”と“習慣”を見直すだけで、予防することができます。
バランス機能を高めるには、筋力だけでなく”感覚”がとても大切です。
今回は足の裏と骨盤の動きから少しヒントをお伝えします。
💡 習慣その①：足の裏の感覚を呼び覚ます
✅ なぜ大切？
高齢者の転倒は、足の筋力よりも感覚の鈍さ（センサーの衰え）が原因になっているケースが多いんです。使わないものは機能的に淘汰されていきます。まずは使うところからがスタートです！
✅ 簡単エクササイズ（例）：
- 毎朝1分、フェイスタオルを2つくらい玉結びにしたものを裸足で踏んで立つ、足踏みする。
→靴下を適当に床に置いておくのも代用としてあり。 - 綺麗な庭があれば、外を裸足で歩くのもGood！
- 座った状態でも床の感触や体重の乗り方を意識するだけで、足のセンサーを使うことができます。
💡 習慣その②：骨盤を立てる座り方を身につける
✅ なぜ大切？
骨盤が後ろに倒れる姿勢は、歩行時に膝や腰が不安定になります。
転倒しやすい姿勢を自ら作ってしまっているケースも。
大切なのは前項の”足を使うこと”ですが、骨盤や背骨自体の動く感覚がなければ反応ができません。
✅ 実践法：
- 座布団をお尻の下に入れて、骨盤を立てて座る。
- テレビを見ながらの“ながら骨盤座り”習慣をつける。
- お尻の下のお肉を左右にかき分けて、骨で座る感覚を意識する。
注意点：腰を反ろうとしないこと。痛めることが多いです。
まとめ
この２つの習慣を生活に取り入れることで、「歩くのが怖い」「なんとなく不安」といった感覚が少しでも薄れていくと嬉しいです。体を鍛えるというよりも、“体を思い出す”ような感覚で始めてみましょう。
「もっと詳しく知りたい方は、公式LINEで『転ばない習慣』と送ってみてください。相談承ります。
