こんにちは、

今日のテーマは「片脚立ちと歩き。」
_{（サロンの”てくてく”は歩行のアプローチが得意だよって、意味があったりなかったり。）}

よく健康番組等で紹介されたり、

バランスが悪くなってきた時の指標で使われたりする片脚立ちですが、

片脚立ち練習が上手になっても、
歩きが快適になっていかないことがほとんどです。

このことについて少し、
”重心の違い”と”バランス制御方法”の違いから紐解いていきます。

長いブログは苦手なので今回は重心の違いから見ていきましょう！！

重心の違い

そもそも、人間の重心の位置はどこにあるのかというと、

骨盤の中の「第２仙椎の前方」と言われています。
下の図で言えば、骨盤の中の三角の骨（大）の上から2番目の線のところ。

年齢や性別によって若干変化はするようですが、「一般的」にはここです。

重心コントロールという側面からみれば、

立っている時の姿勢制御はここが、
土台の上にあれば安定している状態といえます。

土台とは床と接している面のこと。
2本の足裏が床についていれば、２つの足を繋いだライン上も”土台”となることができます。
（下図参照、赤マーカー内＝土台）

この上に、骨盤の図の説明にある
土台上に【重心】が乗ることで、安定します。

それでは、
下図でこの重心と土台の関係から見た、

片脚立ちと歩きの重心の違いを確認していきましょう。

その場でやってみてください。

片脚立ちの時は、支えている足の上に骨盤の真ん中あたりがあるはずです。

一方で、歩きの「瞬間的な片脚立ち」になると、
急に「Stop」されるとどうしてももう一方の足が着地してしまうかと思います。


これが上図にある、

「重心が足の上にあるのか」
「重心が足の上にないのか」

という違いを実感できる動きです。

歩いているときは瞬間的に片脚立ちになっていても、

重心は土台上を外れたまま、常に前に進んでいきます。

先ほど述べたように、

重心が土台の上にある時が安定とすると、

「歩きは揺らいでいて当たり前。」ということも言えます。


つまり、安定を獲得する練習のみでは、
歩行という不安定の中での重心コントロールは身につかない。

ではどんなことをすれば良いのか・・・。

そこからがてくてくの得意なところ♪

まとめ

• 片脚立ちはバランスを見る指標として有効
• しかし歩行改善には「重心移動を伴う不安定なコントロール」が不可欠
• てくてくでは、重心移動を意識した歩行アプローチを得意としています！

Taku

---

出張コンディショニングサロンてくてくは、札幌市南区（川沿・中丿沢・南沢・石山・藤野・簾舞等）を中心にお客様のご自宅に出張。（南区以外もご相談ください。）腰・股関節・膝の痛み・姿勢調整等に対応いたします。

空き状況確認や、予約前のご相談等公式LINEからお気軽にご連絡ください♪

（↑空き状況の確認もできます。）

よくある質問